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2019-3-15 | 发布者:admin | 热度: | 评论:0
导读:   爱美的美眉总希望自己也能像很多美女明星一样拥有傲人的双峰,每当看到自己扁平的胸部都感到非常自卑,吃丰胸药又怕有副作用,想要找到丰胸的最快方法。今天小编就给大...

   爱美的美眉总希望自己也能像很多美女明星一样拥有傲人的双峰,每当看到自己扁平的胸部都感到非常自卑,吃丰胸药又怕有副作用,想要找到丰胸的最快方法。今天小编就给大家推荐三种简易的丰胸瑜伽动作,赶紧来学学吧!

    通过做瑜伽来丰胸塑身是一个比较简便有效的方法。瑜伽能够把我们的身体伸展开来同时又能够有针对性地对某个部位进行锻炼。让你的丰胸变得更加容易。

  一、下犬式

  1、两手支撑地面,手指要张开,两个膝盖并拢,脚尖并拢并勾住地板。

  2、抬起膝盖往上,然后双脚分开,吸气,脚后跟要跟着提起来,臀部往上推。

  3、细节图,注意下犬式形成V型动作时,双脚要保持分开状态,并且要踮起脚尖,脚后跟离地。

  4、呼气的时候脚后跟落地,背往下放,眼睛看双膝,完成。做一个动作保持1~2分钟或者是保持10到20个呼吸,动态的话需要做3~5遍。

  二、骆驼式

  1、双膝跪在垫子上,眼睛平视前方,双脚膝盖要分开,脚背放平贴在地面上,两腿打开与肩同宽,大腿与地面垂直,双手在身体两侧,自然呼吸。

  2、双手扶住腰,双手肘往后靠,打开肩膀,腹部收紧。

  3、呼气推胯向前,抬头挺胸,眼睛注视着上方。

  4、如果是初学者,可以把一个手放下去,抓住脚后跟。

  5、在把另外一只手放下去,头部向后仰,初学者刚开始练习时,可以竖起双脚的脚趾,或在身后放两块瑜伽砖来完成这个姿势。

  6、上来时首先用一只手托住腰部,头部慢慢恢复。

  7、再另一只手慢慢扶住腰部,然后慢慢地推挤自己,回来,首先是臀部,然后到腰、背再到肩膀。

  8、坐在自己的脚后跟上,双手两个拳头相叠放在地面,脚背贴地,背部处于放松状态。

  9、弯腰,额头靠在两只拳头上面,放松调整呼吸。

  三、鱼式抬腿

  鱼式抬腿是属于鱼式动作的一个进阶动作。它能够锻炼到我们的腰腹和腿部,起到瘦腿和瘦腰的作用。同时由于它的基础是鱼式,鱼式伸展肩膀,还能够起到丰胸的作用。

  1、两脚并拢,脚后跟贴着地面,手掌压地,然后把脚背绷直,注意力放在脚上,抬起臀部,双手放进臀部下方,压住,然后把腰部放松,手肘要夹紧肋骨,靠手肘的力度推起你的背部。弯曲颈椎,头顶住地面。

  2、把两腿高举,腿要绷直。

  3、呼吸慢慢放下腿部,落地回到鱼式。

 

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